Meditasyona Başlangıç Rehberi

Sinem Er

Atölye İçeriği

Bu atölye dizisinde; Budizm kökenli, günümüzde oldukça popüler olan Mindfulness çalışmalarının da temel aldığı Farkındalık (Shamatha) meditasyonunu hayatına katabilmen ve sürdürülebilir bir uygulama rutini oluşturabilmen için gereken önemli detayları öğreneceksin. Kendi iyiliğine ve iç görüne olan güvenini geliştirmenin temeli olarak Farkındalık (Shamatha) meditasyonu, Sevgi-Şefkat (Maitri) meditasyonu ve Yürüme meditasyonunu teoride ve pratikte inceleyeceğiz. Deneyimin ne olursa olsun, “başlangıç ​​noktasının” ne olduğunu, her an yeni bir başlangıç ​​fırsatına nasıl açık kalabileceğini keşfetmeye ve kişisel meditasyon pratiğine başlayıp geliştirmeye var mısın? Her derste, kısa ama kapsamlı teorik bilgi ve rehberli uygulamalar yardımıyla, bu uygulamaları bağımsız olarak yapmaya başlamak için ihtiyacın olan adanmışlık ve motivasyonu geliştirebilirsin.
Atölyede neler var?
• Meditasyonun faydaları ve amacı
• Sana uygun ve dikkat dağınıklığını sınırlayacak bir oturma pozisyonu bulmak için öneriler
• Farkındalık (Shamatha) meditasyonu
• Sevgi-Şefkat (Maitri) meditasyonu
• Düzenli bir meditasyon pratiği geliştirmek için tavsiyeler
• Yeni meditasyona başlayanların sıklıkla takıldığı sorulara cevaplar ve uygulama sırasında ortaya çıkabilecek engelleri tanıyarak, bunlarla çalışma önerileri
Mutlu meditasyonlar!

Sinem 2005 yılından beri yoga yapıyor ve 2010 yılından beri öğretiyor. İlk eğitimini 2009 yılında sevgili Zeynep Aksoy’dan aldı. Sonrasında 2010 yılında kök hocası Cyndi Lee ile tanıştı ve o günden beri kopmadılar. Hocasından öğrendikleri, kendiyle, dünyayla ve yoga öğretisiyle kurduğu ilişkiyi ve bakış açısını kökünden değiştirdi. Kendisini Budist öğretiler ışığında gözlemlemeye başladıkça, yoga onun için aslında her şeyin birbirine bağlı olduğunun ve her eylemimizin ne zaman filizleneceğini bilemeyeceğimiz bir tohum ektiğinin hatırlatıcısı olmaya başladı. Uzun yıllar Türkiye’deki büyük okullarda Vinyasa Yoga dersleri verdi ve 2020 yılından itibaren tamamen bağımsız ders vermeye başladı. 2014 yılından beri Yoga Alliance onaylı 200 saatlik Temel Hocalık Eğitimleri ve yoga hocalarına yönelik İleri Seviye eğitimler düzenliyor ve çeşitli temalarda kurslar sunuyor.

Atölye İçeriği

1
Abonelere özel

Farkındalık ve Farkındalık (Shamatha) Meditasyonu Nedir?

Atölyeye hoş geldin. En baştan başlayalım. Meditasyon nedir? Uygulamanın üç adımı ve faydaları nelerdir? Bu bölümde Beden farkındalığı meditasyonu ile yolculuğumuza başlıyoruz.
2
Abonelere özel

Meditasyona Hazırlık ve Doğru Oturuşu Bulmak

Meditasyon, şimdiki ana yerleşmekle ilgilidir. Ancak vücut rahatsız hissettiğinde yerleşmek oldukça zordur. Bu bölümde, sabit ve rahat bir duruş bulmanın yollarına, meditasyon oturuşunda dikkat etmemiz gereken kontrol noktalarına ve farklı oturuş alternatiflerine bakacağız. Meditasyona oturmayı kolaylaştıracak mini bir akış öğrenecek ve beş dakikalık bir meditasyon yapacağız.
3
Abonelere özel

Meditasyona Hazırlık Akışı

Bu bölümde, en rahat meditasyon oturuşunu bulmayı kolaylaştıracak mini bir yoga akışı bulacaksın. Bu akışı meditasyona oturmadan önce uygulayabilirsin. Omurgada, kalçalarda ve bacaklardaki sıkışıklık ve gerginliği rahatlatmaya yardımcı olmak üzere tasarlanmış seri sayesinde otururken sağlamlık, rahatlık ve sükuneti bulman kolaylaşacak.
4
Abonelere özel

3 Dakikalık Soluklanma Molası

Bu bölümde öğreneceğin 3 dakikalık soluklanma molası çalışması, herhangi bir şey yapmayı bıraktığın ve sadece üç dakika sessiz kaldığın bir "duraklama"dır. Rahat bir pozisyonda sessizce oturabilir, istersen ayakta durabilir, uzanabilir veya tercih ettiğin başka bir duruşu seçebilirsin. Bu çalışma ne yaptığının, nasıl hissettiğinin daha fazla farkında olmana yardımcı olmak için çok iyi bir yöntemdir ve gün boyunca düzenli aralıklarla aktivitelerine ekleyebilirsin.
5
Abonelere özel

Dört Bölümlü Nefesin Farkındalığı Meditasyonu

Bu rehberli meditasyonda, rahat ve özgür nefesi bulmaya odaklanacağız. Çünkü nefes güvenilir bir odaktır. Naziktir ve dokunma hissini temsil eder, zihne dinlenmek için ince bir odak verir. Bu da dikkati diğer tüm duyulardan uzaklaştırır. Farkındalığı içeriye, bedene ve ardından nefesin akışına getirerek, nefes derin ve pürüzsüz bir şekilde akarken, yavaş yavaş gözlemci konumuna geçecek, nefesi takip ederek zihni rahatlatacağız.
6
Abonelere özel

Adım Adım Farkındalık (Shamatha) Meditasyonu

Bu basit ama güzel uygulamanın özünde, uygulama esnasında dikkat etmemiz gerekenlere, geliştirmemize yardımcı olduğu özelliklere bakacak ve tekniği adım adım öğreneceğiz.
7
Abonelere özel

Rehberli 10 Dakikalık Shamatha Uygulaması

Bu bölümde, bir önceki bölümde öğrendiğin Shamatha tekniğinin 10 dakikalık uygulama kaydını bulacaksın. Gündelik meditasyon uygulaman için rehber olarak bu kayıttan faydalanabilirsin.
8
Abonelere özel

Kalp Uygulamalarına Giriş ve Adım Adım Sevgi-Şefkat (Maitri) Meditasyonu

Maitri çalışması, yani “sevgi-şefkat” geliştirme çalışması, kendimizle, çevremizle ve dünyayla değişen koşullarımız içinde daha nazik ve şefkatli bir ilişki kurmak üzere kendimizi beden içinde, sözlerimizde ve zihnimizde yeniden eğitme yöntemidir. Maitri çalışmasının ana fikri zihne sıcaklık ve anne şefkati ile yaklaşmaktır. Maitri; zihni benmerkezcilik, huysuzluk ve asabilik huylarından uzaklaştırmak ve onun yerine nezaket ve hepimizin kalbinde var olan şefkat alışkanlıklarına doğru yöneltmek için bir yöntemdir. Bu bölümde kalbimizle bağlantıya geçmek, korkusuzca açılabilmek için öğretinin bize neler sunduğuna bakacak ve adım adım Maitri meditasyonunu öğreneceğiz ve kısa bir pratik yapacağız.
9
Abonelere özel

Rehberli 20 Dakikalık Maitri Uygulaması

Bu bölümde, bir önceki derste öğrendiğiniz Maitri tekniğinin 20 dakikalık uygulama kaydını bulacaksın. Gündelik meditasyon uygulaman için rehber olarak bu kayıttan faydalanabilirsin.
10
Abonelere özel

Özel İpuçları, Motivasyon ve Adanma

Herhangi bir uygulama, “neden” yaptığımızı göz önünde bulundurur ve yaptığımız şeyi yapma sebebimiz konusunda net olursak daha etkili olacaktır. Bu bölümde, pratik yapma nedenleri, engeller ve onları nasıl yolun bir parçası haline getirebileceğimiz konusuna bakacağız.

Üye Ol

Eğer tüm içeriklere ulaşmak ve atölyelerin tamamını izlemek istiyorsanız, üye olabilirsiniz.

Üye Olun

Parola sıfırla