12 Farklı Nefes Tekniği
Vardha Rainer
Atölye İçeriği
Nefes, kendimizle yeniden bağlantı kurabilmek için en hızlı ve en güvenli yollardan biri. Bu video serisinde, nefesini bilinçli bir şekilde kullanarak yaşam enerjini nasıl yöneteceğini görebileceksin:
- Bedeninde blokaj yaratan enerjileri ve stresi serbest bırakacak,
- Güçlü duygularla başa çıkarak duygusal istikrar kazanacak,
- Enerji seviyeni dengeleyecek, – Köklenecek ve merkezlenecek,
- Acıyla başa çıkacak,
- Meditasyonda derinleşeceksin.
2002 yılında meditasyon ve kendini keşfetme sürecine başladı. Aktif meditasyon ve meditatif terapinin yanı sıra diğer meditasyon geleneklerine de başlayan Vardha, yıllar boyunca Diamondbreath (Gümüş Nefes), Biyo-dinamik Nefes, Yeniden Doğuş, Holotropik Nefes, Pranayama ve farklı nefes çalışmaları deneyimledi. Ardından kişisel dönüşüm çalışmasına nefesin nasıl dahil edileceğine dair kendi görüşünü oluşturdu. Byron Katie’yle ilk defa görüştüğü 2005 yılından itibaren Byron Katie Çalışması pratiğini düzenli olarak sürdürmekte olan Vardha, Katie’nin okulunun ve inzivalarının pek çoğuna katılmış, buralarda çalışmıştır. Sonrasında NLP, Transomatik Diyalog/Trans, Iyengar Yoga, Sistemik Koçluk ve Organizasyonal Gelişim, Öğrenme Koçluğu ve Reiki' de deneyim ve uzmanlık geliştirmiştir. Dünya çapında, tam zamanlı kolaylaştırıcı olarak tek tek bireylerle olduğu kadar gruplarla ve organizasyonlarla da çalışmaktadır. Yaşamın her alanından insanla bir araya gelme, kişinin kendi içsel bilgeliğiyle yeniden bağlantı kurma fikrini uygulama ayrıcalığına nail olmuştur.
Atölye İçeriği
1
Abonelere özel
Hah Nefesi – Öfkeyi ve stresi sağlıklı bir şekilde boşaltın
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Biriken negatif enerjiyle başa çıkmak için hızlı ve kolay bir çalışma. Bu çalışma, kendinle derin ve güvenli bir iletişim kurmana, sağlıklı ve güvenli bir şekilde stresi, öfkeyi ve kendini bırakmana yardımcı olur.
2
Abonelere özel
Vuu Nefesi – Sinir sistemini sakinleştirin
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Peter Levine'in meşhur tekniği, kendinle ve bedeninle iletişim kurmanı sağlıyor. Ventral vagus sinirini aktive ederek sakinleşebilir, dinlenme ve sindirme moduna girebilirsin.
3
Abonelere özel
Dengelenme Nefesi – İçsel dengeyi hızlıca bulup köklenin
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Zihnimizin, düşüncelerimizin dağıldığı ve kendimizle iletişim kuramadığımız anlar için. 30 saniye içinde güçlü nefes, beden hizalama ve görselleştirme kombinasyonu ile tekrar merkezde ve dengede hissedeceksin, kökleneceksin. İçsel dengeyi hızlıca bulmak için güzel bir çalışma.
4
Abonelere özel
Taoist Nefes – Merkezlenmenin kadim tekniği
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Taoist Nefes, enerjimizi Hara dediğimiz merkeze toplamak için sıradışı ve eski bir Asya nefes pratiğidir. Burada belirli bir nefesle ses ve beden hareketlerimizi birleştirerek, Hara'mıza odaklanmış ve onu dinlendirmiş oluyoruz. Merkezlenmek için çok uygun bir çalışmadır.
5
Abonelere özel
Asansör Nefesi – Stres ve endişenin üstesinden gelmenin hızlı ve kolay yolu
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Kolay ve pratik bir görselleştirme ile rahatlamana ve sakinleşmene yardımcı olur, nefes ritmini uzatır. Özellikle şiddetli korku ve endişe içeren durumlar için hızlı bir çözümdür ve stresin üstesinden gelmenin hızlı ve kolay bir yoludur.
6
Abonelere özel
Ağaç Meditasyonu – Endişeye çözüm : kendine güven
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Yönlendirmeli bir nefes meditasyonu olan Ağaç Meditasyonu ile hayal gücünün yaratıcılığını kullanacaksın. Bu sayede özgüvenin tazelenip büyük bir rahatlama hissi gelirken, doğa ile derin bir bağ da kuracaksın. Bu teknik kaygı ve korkularla bahşetmeyi davet eden, iyileştirici bir yoldur ve beden-ruh sisteminde uzun süre kalıcı etkisi vardır. Seni güçlendirir ve daha köklenmiş hissetmeni sağlar. Derin gevşemeyi getiren, vücudunda dolaşan enerjiyi fark ettiren, hem köklerinle, hem gökyüzüyle bağlantıya geçmeni sağlayan bir pratiktir.
7
Abonelere özel
Bedeni Nefesle Uyandırma
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Bedeni daha derin bir farkındalığa uyandıran bir nefes tekniği. Farklı ama temelinde benzer geleneklerden Tai Chi, Qigong, Kundalini Yoga, Biyoenerji ve bunlara benzer çalışmalarda kullanılan ve vücudu canlandırıp, farkındalığı anında yükselten bir pratik.
8
Abonelere özel
Nefes Farkındalığı Meditasyonu
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Nefesi derinleştirmek için rehberli bir nefes meditasyonu. Bu nefes meditasyonu ile nefesin bütünlüğünü keşfedebilirsin. Sadece fiziksel bir nefes deneyimiyle başlayarak, nefesin daha derin ve daha ince katmanlarına ulaşmayı hedefleyebilirsin.
9
Abonelere özel
Ağrıyı Dindirme Nefesi
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Fiziksel ve zihinsel acıyla başa çıkmak zor olabilir. Bu pratik ile, kendini, nefesine odaklanarak, etkili bir şekilde destekleyebilirsin. Acıyı, farkındalık ve bilinçli nefes ile tanıştırmak, böyle bir niyetin olmasa bile acıyı bırakmana yardımcı olur.
10
Abonelere özel
Stresi Serbest Bırakma “20X”
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Fiziksel olarak belirli bir tarzda nefes almak, stresi 20 nefeste bırakmamıza yardımcı olur. Stresi sağlıklı bir şekilde bırakma, zihni sıfırlama için harika bir pratik.
11
Abonelere özel
Güç Nefesi
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Beden ve zihin sistemini harekete geçirecek ve çok kısa sürede oksijen depolamanı sağlayacak 3 farklı nefes seti. Güne başlamak için ideal bir pratik.
12
Abonelere özel
Yeniden Doğuş Nefesi
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Tıkanıklık yaşanan durumların üstesinden gelmek için ayırıcı bir teknik. Zihnindeki yoğunluğa ara ver: Canlandıran kısa nefes setleri ile zihninin sıkışıp kaldığı anların kolaylıkla üstesinden gelebilirsin. Birbirine bağlı 20 nefesin birkaç varyasyonu ile "an"a gelebilir, sadece burada olabilir ve düşüncelerini geride bırakabilirsin.
13
Abonelere özel
Enerji Toplama – Köklenme ve Merkezlenme Pratiği
Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Klasik Tai Chi ve diğer Asya usullerine dayanan bu basit teknik, nefesimiz ve mevcut yaşam gücümüzle temasa geçmemizi sağlar.
